當(dāng)下,生活節(jié)奏越來越快,心理建設(shè)越來越重要。為幫助我們更好地擁抱陽光心態(tài),初二某班的同學(xué)們針對“emo”開展了如下討論和研究。請閱讀以下三則材料,完成下面小題。
【材料一】
小伍 |
emo就是單詞“Emotional”的縮寫,原意為“情緒硬核”,是一種獨立的搖滾風(fēng)格,后來在網(wǎng)絡(luò)上被網(wǎng)友用來形容各種負面情緒,如抑郁、不開心、悲傷、失落等。 |
小艾 |
青春就是這樣:“為賦新詞強說愁”,一件小事,一句無心的話,都可能成為個人emo的觸發(fā)器。emo可以不分早晚,只要感覺到位,隨時可以開e整個世界。 |
小文 |
現(xiàn)在的社會太“卷”了,壓力也大。學(xué)習(xí)壓力、工作壓力……看到別人在努力,我就總感覺自己在虛度光陰。 |
小峰 |
四月的開州總是陰雨綿綿。山多,霧多,雨也多。每每遇到這樣的天氣,我的心頭總是產(chǎn)生一種莫名的悲傷心情…… |
王老師 |
生理和心理學(xué)研究認為,應(yīng)激狀態(tài)可使人抵抗力降低,易患疾病。情緒在一些軀體疾病中,起著重要作用。換一個角度來看,作為一個情緒點,emo表達的其實是場景式的“觸景生情”,它是一種短效情緒,并不會讓人長時間沉浸其中。與此同時,emo很多時候只是年輕人調(diào)侃消解的一種正常情緒表達。大多數(shù)時候,年輕人說自己“emo了”,只不過是情緒的小小宣泄,暫時讓緊繃的身心“短路”,或是調(diào)侃一下而已。當(dāng)然凡事都需有度。西班牙有句諺語:“如果常常流淚,就不能看見星光”。如果讓emo變成一種生活常態(tài),消解了自己真實的情緒,那我們也將失去真正的情緒出口。 |
【材料二】
美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建了著名的情緒ABC理論。其原理如圖所示:
【材料三】
如何防止emo呢?文峰中學(xué)邀請了專家為同學(xué)們支招:
1.阻斷思維
有時候深陷于emo情緒的時候,很容易出現(xiàn)思維反芻。思維反芻是指頭腦里反復(fù)出現(xiàn)消極想法的現(xiàn)象,如不停地想自己的人生是不是很失敗,剛剛做過的某事是不是很傻,別人有沒有在嘲笑我等。這些想法就像反芻一樣,無法停止,并讓你的emo情緒爆表。
這時要及時從思維反芻中抽身出來,通過轉(zhuǎn)移注意力來減少消極情緒。如慢跑、聽歌、看電影和玩游戲等,任何需要集中注意力的事情都可讓自己停止沉思。同時,還可以多和他人進行交流溝通,將自己的壓力煩惱向他人傾訴,通過相互鼓勵、溝通感情,緩解壓力。
2.轉(zhuǎn)換認知
認知決定一切。為了防止emo,我們應(yīng)該杜絕一些常見的錯誤思維:
不合理認知類型 |
1.糟糕至極:認為一件不好的事情發(fā)生,將是非??膳?、非常糟糕的想法?!巴甑傲恕薄霸愀馔疙斄恕薄?br />2.絕對化要求:以自己的意愿出發(fā),對某一事物懷有其必定會發(fā)生或不發(fā)生的信念?!拔冶仨毇@得成功”“別人必須很好地對待我”。 3.過分概括化:以偏概全、以一概十。當(dāng)面對失敗就是最壞的結(jié)果時,往往會認為自己一無是處。“我被老師批評了,我真的是個廢物”?!?/td>
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??3.適度自戀
有時候,適度的自戀并不是一件壞事,反而是一種積極的自我肯定,會讓人幸福感爆棚,覺得生活充實自在。因此,在生活中我們要多試著尋找自己的優(yōu)點,多肯定自我。
在一些不好的事情發(fā)生時,我們可能很容易就會受到情緒的影響,但當(dāng)我們冷靜下來去審視這些影響我們的因素時,就會發(fā)現(xiàn),其實只是一些很小的事情。每個人都會有一些難熬的低谷,但是請一直相信你自己,更要明白,那些不能將你打倒的必然會使你變得更堅強。
4.尋找支持
當(dāng)我們經(jīng)歷內(nèi)心疼痛時,往往會感到孤獨和無助。這時候,尋找支持是非常重要的??梢哉遗笥?、家人、醫(yī)生或心理醫(yī)生談?wù)?,聽取他們的建議和安慰。這種支持不僅可以幫助我們減輕壓力,還可以讓我們感受到關(guān)愛和支持,從而增強內(nèi)心的力量。
5.放松身心
當(dāng)我們經(jīng)歷內(nèi)心疼痛時,往往會感到身心疲憊。這時候,放松身心是非常重要的??梢試L試一些放松身心的方法,如冥想、瑜伽等。這些方法可以幫助我們放松身心,緩解壓力,增強身體和心理的健康。
(1)某中學(xué)初二某班的同學(xué)們?yōu)榉乐惯^度emo,開展了創(chuàng)寫“陽光格言”的活動。參考示例,完善此表。
陽光格言 |
心理學(xué)原理 |
生活沒有失敗,只有停止成功。 |
① 適度自戀 適度自戀 |
家以愛為圓心,以幸福為半徑。累了,乏了,就回家看看。 |
② 尋找支持 尋找支持 |
心靈不在它生活的地方,而在它所愛的地方。 |
放松身心 |
我的格言:③ 天生我材必有用,千金散盡還復(fù)來。 天生我材必有用,千金散盡還復(fù)來。 |
④ 適度自戀 適度自戀 |
(2)根據(jù)以上材料及生活實際,說說你對emo的認識。
小渝:emo就是“喪”。它是頹廢的一種表現(xiàn)!emo帶給我們的傷害太多了!
你認為:
我們要正確認識emo,在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活之下,感受到壓力山大是正常的。有些人擔(dān)心被他人發(fā)現(xiàn)消極情緒,時常偽裝得積極向上,表面笑嘻嘻,內(nèi)心哭唧唧?;鈋mo情緒的第一步是去正確認識和接納emo。我們無需將這些消極情緒視之為洪水猛獸。比如焦慮反應(yīng)就有助于激發(fā)我們的動力,采取積極的行動來應(yīng)對。我們可以學(xué)習(xí)一些處理壓力的技巧,如寫壓力日記、生物反饋、呼吸放松訓(xùn)練等,還可通過運動、聽音樂、外出散心等方式,舒緩心理壓力,學(xué)會自我愉悅大腦。
我們要正確認識emo,在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活之下,感受到壓力山大是正常的。有些人擔(dān)心被他人發(fā)現(xiàn)消極情緒,時常偽裝得積極向上,表面笑嘻嘻,內(nèi)心哭唧唧?;鈋mo情緒的第一步是去正確認識和接納emo。我們無需將這些消極情緒視之為洪水猛獸。比如焦慮反應(yīng)就有助于激發(fā)我們的動力,采取積極的行動來應(yīng)對。我們可以學(xué)習(xí)一些處理壓力的技巧,如寫壓力日記、生物反饋、呼吸放松訓(xùn)練等,還可通過運動、聽音樂、外出散心等方式,舒緩心理壓力,學(xué)會自我愉悅大腦。
(小支架:①結(jié)合材料和生活實際談?wù)勀銓mo的認識并提出應(yīng)對emo的辦法;②不少于120字。)