“ABCDE”理論法則是美國心理學家埃利斯提出的，具體內容如圖：
該理論的核心理念是：要進行情緒管理，就要先建立一個認知，產生情緒的原因不是問題本身，而是我們對問題的理念。人們受情緒困擾，往往是因為沉浸在自己的觀念當中，而這些觀念通常都是不合理的思維，所以我們要與外界產生交流聯(lián)系，去改變我們不合理的思維，重新塑造理性的思維和行為，讓我們產生愉悅感。

學會合理地調節(jié)情緒是人生的必修課，每天我們可以用這個方法來練習和提升。當有消極的想法產生時，反駁它，并以這樣的表格記錄下來。

A.不好的事情： 籃球賽打輸了。 籃球賽打輸了。 B.當時的想法： XXX 同學投球命中率怎么這么低呢？太笨了。 XXX 同學投球命中率怎么這么低呢？太笨了。 C.想法產生的后果： 不僅輸球，還跟同學吵了幾句甚至差點動手，為此懊悔不已。 不僅輸球，還跟同學吵了幾句甚至差點動手，為此懊悔不已。 D.反駁的理由： 比賽有輸有贏，結果重要，過程更重要，團結才是力量，齊心協(xié)力才能成功。 比賽有輸有贏，結果重要，過程更重要，團結才是力量，齊心協(xié)力才能成功。 E.啟示： 比賽在于體驗過程，不在乎結果，過程竭盡全力、結果順其自然。 比賽在于體驗過程，不在乎結果，過程竭盡全力、結果順其自然。