班級召開“提升自制力?做自己的主人”主題班會，同學們收集并整理了以下資料。
【自制力的內(nèi)涵】
      所謂自制力，就是一個人控制自己思想感情和舉止行為的能力。自制力表現(xiàn)在兩個方面：一是善于迫使自己執(zhí)行定下的正確決定；二是善于抑制與自己的目的相違背的欲望和行為。自制力是堅強的重要標志，與之相反是任性，即對自己持放縱態(tài)度，對自己的言行不加約束。美好的人生都是建立在自我控制的基礎上，更是一個人取得幾乎各種成功的通用技能。
【自制力的特點】
      一、自制力就像我們的體能
      自制力是一種需要不斷累積的可消耗資源，如果沒有及時地補給和休息，就會面臨精疲力竭的窘境。因此，毫無保留地過度開發(fā)是大忌，只有適當給自己留出休養(yǎng)的空間，才能讓自制力這個重要的心理資源，成為可循環(huán)利用的無限能源。
      二、自制力像是一個生命體
      自制力有一個自發(fā)成長的過程，在我們生理與心理逐漸發(fā)育的過程中，不斷地發(fā)展增強。尤其是青春期階段，生理的生長速度與心智的成熟速度，出現(xiàn)了短暫的不平衡。這就容易使我們對自己的自控力有著過高的期待，這份期待一旦落空，就會使我們失望至極。在焦慮難安的情緒狀態(tài)下，反而更大程度地加劇了自我控制的難度。
【自制力的相關研究】

【提升自制力的方法】
      方法一：培養(yǎng)習慣，減少消耗
      有研究表明，人們每天進行的90%的活動都源自習慣。如果讓一種學習方式成為我們的習慣，就會大大減少自制力的消耗。養(yǎng)成一個好習慣，需要28天的時間，在這期間，我們要堅持重復好習慣，沒有一天可以例外。
      方法二：目標分解，由小漸大
      當設置的目標較大時，我們很容易產(chǎn)生畏難情緒。如果能將大目標分解成小目標，感覺就會大不相同。對個體而言，完成小目標是一種積極的反饋，能增強自信心，從而更努力地實現(xiàn)下一個目標，由此進入一個良性循環(huán)。
      方法三：轉(zhuǎn)換情緒，自我暗示
      消極的情緒會導致自制力減弱，積極的情緒會幫助我們增強自制力。當我們意識到自己情緒低沉時，可以用深呼吸、冥想的方式改善，也可以不斷告訴自己“我能行”，通過這種暗示，能讓自己有信心去挑戰(zhàn)困難，從而戰(zhàn)勝困難。
      方法四：定期鍛煉，遷移能力
      堅持有規(guī)律地參加某項體育鍛煉，并不斷追求更好的成績，不僅可以強壯身體、保持健康，還能夠很好地磨煉我們的意志，極大地促進我們的自制力。如果我們能把體育鍛煉中培養(yǎng)出來的自制力和堅持力運用到學習中，就能有百折不撓的精神去克服困難。
（1）請你結合自制力的相關研究，思考自制力和學習成績之間有何關系。請閱讀圖1和圖2，簡要概括你得出的結論。
（2）班會的討論環(huán)節(jié)，同學們暢所欲言。有些同學認為自制力再強也沒用，因為自己堅持努力學習，成績卻沒有起色；有些同學想要提升自己的自制力，卻苦于沒有辦法。針對以上現(xiàn)象，你準備即席講話，請把你要說的話寫下來。
寫作提示：①從材料中篩選有用信息；
②思路清晰；
③語言得體；
④不少于100字。