閱讀下面的文字，完成下列各題。
      體育鍛煉尤其是有氧運(yùn)動(dòng)能啟動(dòng)身心的雙重“健康密碼”。首先，參加有氧運(yùn)動(dòng)①，

能夠加強(qiáng)和改善心臟功能

能夠加強(qiáng)和改善心臟功能

。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的心率一般會(huì)保持在150次每分鐘，此時(shí)血液可以給心肌提供足夠的氧氣，促使糖分和脂肪充分消耗；其次，長(zhǎng)期堅(jiān)持參加有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)大腦皮層的工作效率，改善外顯記憶和內(nèi)隱記憶功能。特別指出的是，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)記憶的改善效果，不僅表現(xiàn)在不同的記憶類型上，②

還體現(xiàn)在對(duì)全年齡人群的適用性上

還體現(xiàn)在對(duì)全年齡人群的適用性上

。實(shí)驗(yàn)證明，除青年人受益外，參加有氧運(yùn)動(dòng)還能夠改善青春期前兒童依賴于海馬體的記憶功能，促進(jìn)智力活動(dòng)的提高；同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)有助于逆轉(zhuǎn)老年人海馬體記憶的自然損失，維持腦力活動(dòng)的健康水平。
      但是，沒有規(guī)劃的有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致受傷，稍有不慎還可能消耗人額外的體力與精力。根據(jù)自身的實(shí)際情況，③

進(jìn)行合理的有氧運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行合理的有氧運(yùn)動(dòng)

，有利于維持身心健康，獲得強(qiáng)健的體魄和更加靈活的大腦。
科學(xué)研究表明，長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)比短期訓(xùn)練更好，鍛煉時(shí)間應(yīng)大于6個(gè)月，并盡可能保持。在日程表中定期為有氧運(yùn)動(dòng)留出時(shí)間，可以讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣。每次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，但時(shí)間過短也達(dá)不到鍛煉效果。研究表明，每次鍛煉時(shí)間在30?60分鐘效果最好。不愛運(yùn)動(dòng)的久坐人群培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要適應(yīng)的過程，單次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以循序漸進(jìn)。當(dāng)感到自身對(duì)目前的鍛煉強(qiáng)度已經(jīng)游刃有余時(shí)，就可以嘗試適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)活動(dòng)時(shí)間。
（1）請(qǐng)?jiān)谖闹袡M線處補(bǔ)寫恰當(dāng)?shù)恼Z句，使整段文字表達(dá)完整連貫，內(nèi)容貼切，邏輯嚴(yán)密，每處不超過15個(gè)字。
（2）文中劃?rùn)M線的句子有語病，請(qǐng)進(jìn)行修改，使語言表達(dá)準(zhǔn)確流暢?？缮倭吭鰟h詞語，不得改變?cè)狻?br />（3）簡(jiǎn)述第二、三自然段的主要內(nèi)容。要求使用包含條件關(guān)系的句子，表達(dá)簡(jiǎn)潔流暢，不超過70個(gè)字。