在學習了“做情緒情感的主人”這一單元內(nèi)容后，某校七年級（3）班準備開展一次分享活動，請你參與并完成下列任務。
◆調(diào)節(jié)情緒我有方
①當我感到委屈的時候會在適當?shù)膱龊贤纯抟粓觥?br />②當我心情不好的時候就會想想開心的事。
③考試緊張的時候，我便閉上眼睛深呼吸，使心情得到平復。
④約好周末春游，不巧周末下雨，有人傷感地說：“唉，計劃又泡湯了。”這時我想到春耕到了，便贊嘆道：“這真是一場及時雨！”
（1）讀完上述材料，請你分析①②③④分別用了什么方法調(diào)節(jié)情緒。
（2）運用這些情緒調(diào)節(jié)的方法有什么作用？