在下面一段文字橫線(xiàn)處補(bǔ)寫(xiě)恰當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)句，使整段文字語(yǔ)意完整連貫，內(nèi)容貼切，邏輯嚴(yán)密。每處不超過(guò)12個(gè)字。
      現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人加入了熬夜的隊(duì)伍，熬夜的危害有哪些呢？首先，①

熬夜會(huì)影響睡眠質(zhì)量

熬夜會(huì)影響睡眠質(zhì)量

。最理想的入睡時(shí)間是晚上11點(diǎn)。從晚上11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)深睡眠的比例最高。而如果經(jīng)常熬夜，錯(cuò)過(guò)了最佳睡覺(jué)時(shí)段，淺睡眠、做夢(mèng)睡眠的比例就會(huì)更高，睡眠質(zhì)量會(huì)受到影響。其次，經(jīng)常熬夜會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生影響。因?yàn)榘疽箷?huì)影響人體生長(zhǎng)激素的分泌。生長(zhǎng)激素在晚上11點(diǎn)達(dá)到分泌高峰，這時(shí)如果人在睡眠狀態(tài)，②

生長(zhǎng)激素就會(huì)分泌得比較多

生長(zhǎng)激素就會(huì)分泌得比較多

；如果還在清醒狀態(tài)，生長(zhǎng)激素就會(huì)分泌不足。生長(zhǎng)激素可以促進(jìn)脂肪分解，促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，使人體肌肉逐漸增多，所以通過(guò)早睡可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，③

從而達(dá)到減脂增肌的效果

從而達(dá)到減脂增肌的效果

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