進入中學后，小華養(yǎng)成了寫日記的習慣。
日記一：下了好幾天的雨，今天天氣好轉(zhuǎn)，終于見到了久違的太陽，同學們臉上都洋溢著笑容，教室里的氣氛也活躍了起來，可是小杰競選班長失敗了，他一整天情緒都不高。
（1）根據(jù)日記一可以看出我們的情緒都受什么因素影響？
日記二：學校要舉辦運動會了，同學們推薦小剛和小亮參加乒乓球比賽，半決賽他們的對手都很厲害，小剛忐忑不安：總是問輸了怎么辦，而小亮告訴我們：“放心吧，我一定會贏”。比賽時候小剛發(fā)揮失常慘敗而歸，小亮卻干凈利落擊敗了對手。
（2）小剛和小亮兩位同學身上體現(xiàn)了情緒的什么作用？
日記三；輸?shù)舯荣惡螅偪偸菒瀽灢粯?，垂頭喪氣。幾天過后本來活潑張揚的同桌也變得安靜不語，上課不再主動發(fā)言。老師找小剛談話，讓他盡快振作起來，帶給同學積極向上的能量。小剛很不解：“我的情緒不高和同桌有什么關系啊？”
（3）請你幫助解答小剛的疑問。
日記四：心理輔導中心的老師在校園網(wǎng)上發(fā)了一條帖子，推薦幾種調(diào)節(jié)情緒的方法。我覺得很有用處，就保存了下來。
（4）這幾種方法是：
①

改變認知評價

改變認知評價

；
②

轉(zhuǎn)移注意

轉(zhuǎn)移注意

；
③

合理宣泄

合理宣泄

；
④

放松訓練

放松訓練

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