某校七年級（2）班正在開展“學(xué)會情緒管理，爭做陽光學(xué)生”的主題分享會，請你參與活動。

日記分享	學(xué)科解讀
日記一：2023年2月21日，晴天 小張：這周我把數(shù)學(xué)強項考砸了，試卷發(fā)下來后，我冷靜地分析出錯原因，并進行了錯題訂正，心里感到舒坦了很多，最近我學(xué)習(xí)勁頭很足。	①
日記二：2023年3月10日，多云 小李：英語調(diào)研時，我因為緊張導(dǎo)致許多原本會做的題目做不出來，之后的幾天吃不下飯、睡不著覺……	②
日記三：2023年3月25日，小雨 小鄭：今天真是倒霉的一天，就因為我不擅長朗誦，斷句斷得不好，小金就嘲諷我，我當(dāng)時非常的惱火，轉(zhuǎn)身就走了，我再也不想?yún)⒓优啪毩恕?/td>	③

（1）運用所學(xué)，分析上述三位同學(xué)的情緒體驗。
（2）結(jié)合日記中三位同學(xué)的表現(xiàn)，運用所學(xué)，撰寫一份情緒管理行動計劃書。

情緒管理行動計劃書 學(xué)會適度接納消極情緒；學(xué)會合理表達消極情緒；有效調(diào)節(jié)消極情緒；積極地轉(zhuǎn)化消極情緒；采用改變認(rèn)知評價、轉(zhuǎn)移注意、合理宣泄和放松訓(xùn)練等方法調(diào)控自己情緒。 學(xué)會適度接納消極情緒；學(xué)會合理表達消極情緒；有效調(diào)節(jié)消極情緒；積極地轉(zhuǎn)化消極情緒；采用改變認(rèn)知評價、轉(zhuǎn)移注意、合理宣泄和放松訓(xùn)練等方法調(diào)控自己情緒。