閱讀下面的文字，完成下面小題。
      每年的3月21日是“世界睡眠日”。   ①，均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。睡眠具有提高機體免疫力、促進(jìn)身體新陳代謝、增強記憶力等功能。
      然而，目前27%的人睡不好覺，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá)57%，  ②，它本身是一種疾病，而且還不是小病，因為失眠有進(jìn)一步引發(fā)高血壓，甚至心腦血管疾病等風(fēng)險。要想擺脫失眠，首先要營造睡眠氛圍，避免情緒上的焦慮、緊張；其次，要形成睡眠規(guī)律，固定就寢和起床時間，培養(yǎng)生物鐘，早睡早起，減少熬夜；第三， ③，運動是改善夜間睡眠的一大動力，同時應(yīng)該避免晚上8點以后過量運動。
（1）請在文中橫線處補寫恰當(dāng)?shù)恼Z句，使整段文字語意完整連貫，內(nèi)容貼切，邏輯嚴(yán)密。每處不超過12個字。
（2）選文的語言具有科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)奶攸c，請結(jié)合材料具體舉例說明。