生活中，每個人都有調(diào)節(jié)不良情緒的方法，掌握了這些方法，有助于我們更好地調(diào)節(jié)情緒，成為情緒的主人。請對下列情境調(diào)節(jié)情緒的方法加以歸納。
| 做法 | 方法 |
| 與父母發(fā)生矛盾而情緒低落，撥打了青少年心理援助熱線2251885，向咨詢師傾訴 | ① 合理宣泄 合理宣泄 |
| 遇到煩惱時，對自己說“縱有千山萬水，帶著微笑應(yīng)對” | ② 改變認(rèn)知評價 改變認(rèn)知評價 |
| 考試前較緊張，總嘗試通過深呼吸讓自己平靜下來 | ③ 放松訓(xùn)練 放松訓(xùn)練 |
| 苦悶時，到公園散步看看美景 | ④ 轉(zhuǎn)移注意 轉(zhuǎn)移注意 |
【考點】學(xué)會調(diào)控情緒．
【答案】合理宣泄；改變認(rèn)知評價；放松訓(xùn)練；轉(zhuǎn)移注意
【解答】
【點評】
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發(fā)布：2024/5/12 8:0:9組卷：4引用：1難度：0.5
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